Mandlji veljajo za zelo hranljivo živilo z veliko zdravih maščob


Če so mandlji na vašem prehranjevalnem seznamu, je to v resnici zelo pohvalno. Na splošno namreč veljajo za zelo hranljiva živila, ki vsebujejo veliko zdravih maščob. 100 gramov mandljev vsebuje nekaj manj kot 20 gramov beljakovin, nekaj več kot 5 gramov ogljikovih hidratov ter približno 13 gramov vlaknin.

Prav tako mandlji vsebujejo približno 33 gramov nenasičenih maščob. To so zdrave maščobe, za katere je potrjeno, da poskrbijo za dovolj učinkovito zniževanje tveganja za bolezni srca ter ožilja. Vsekakor pa ob tem velja poudariti, da se morajo prav vse maščobe uživati v mejah normale oziroma zmerno.

Mandlji veljajo za krepko porcijo kalcija

Ste vedeli, da prav mandlji od vseh vrst oreščkov vsebujejo največ kalcija? To je približno 75 miligramov v 30 gramov. Za kalcij pa je tako in tako znano, da je vrsta minerala, ki se ga potrebujejo prav vse celice v našem telesu. Odlično poskrbi za naše zdrave kosti pa tudi zobe.

Kalcij je torej glavni vir v kosteh in v zobeh, prav tako pa na izjemno učinkovit način prispeva k normalnemu strjevanju krvi. Ne nazadnje skrbi še za naše močno srce in zdravo delovanje mišic.

V mandljih je prav tako zelo veliko vlaknin

Ko je govora o zdravih vrstah diete, so prav tako na seznamu tudi mandlji, saj vključujejo bogat vir vlaknin. Te odlično skrbijo za dobro prebavo v našem telesu ter nam dajejo občutek sitosti. Upočasnijo absorpcijo v krvni obtok ter na učinkovit način znižujejo vsebnost slabega holesterola.

Namesto čokoladice so veliko boljša izbira mandlji – naenkrat si lahko privoščite pest mandljev. Ti bodo namreč poskrbeli za izjemen občutek sitnosti. Posledično boste kasneje precej manj posegali po nezdravih oblikah prigrizkov. In čeprav mandlji veljajo za energijsko precej bogato živilo, se ob zmerni količini uživanja zagotovo ne boste zredili. Nekatere študije so pokazale, da pomagajo tudi pri pospešitvi metabolizma.

Stres lahko močno vpliva na vaše zdravje in počutje

Nekateri imajo žal več stresnih situacij, kot drugi. Nekateri znajo stres boljše premagati, kot drugi, ljudje smo si zelo različni. Sama obvladujem stres z tekom. Z tekom sem se začela ukvarjati že v osnovni šoli. Kar kmalu so profesorji telovadbe ugotovili, da sem dobra v teku in tako se je moja pot začela. Trenirala sem vse do konca srednje šole, potem pa tek opustila, kar je bila moja največja napaka.

Na samem študiju sem sicer uživala, nekako sem opravila vse izpite v roku, svoj stres pa sem reševal tako, da sem kot vsi ostali hodila na žure. Ko pa sem prišla v leta, da sem si našla svojo prvo službo, pa je moje telo začelo pogrešati moj tek, vsak dan stres je povzročil, da sem se začela počutit slabo. Kar nekaj časa sem se lovila, kako bi reševala svoj stres in tako hodila na sprehode, telovadila doma, na kar sem se vpisala v fitnes in prva naprava na katero sem šla je bila tekaška steza. Takrat pa sem se spomnila, da je tek moja svoboda in tudi zdravilo za stres, takoj drugi dan sem šla teči, a ker nisem imela kondicije, sem začela počasi. Meni se je dobesedno odprl svet, kako srečna sem bila, ko sem tekla, vse skrbi so bile lažje, stres sem premagovala z vsakim korakom in tako našla rešitev.

Sedaj spet tečem vsak dan, za moj stres je to rešitev, moje telo se privaja, dobesedno bi lahko rekla, da je prepoznalo moje otroštvo, očitno sem bila vedno srečna, ko sem tekla, tako tečem tudi sedaj in ne bom nehala nikoli več. To sem jaz in to je moje življenje, stres bom premagovala z tekom vedno, to je moja najboljša rešitev za moje zdravje in moje dobro počutje. To sedaj vem in zato se tudi pozna na mojem počutju.